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舒緩腰背酸痛瑜伽動作 什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

時間:2020-08-13人氣:編輯:本站整理

如今,許多人因為職業病需要長時間坐著或站著,這使我們的腰、肩和脖子非常不舒服。今天,邊肖將教你一些可以緩解背痛的瑜伽動作。

緩解背痛瑜伽動作1。仰臥脊柱扭轉

這個動作可以拉伸我們的腰和背,它會讓我們的腰和背很舒服。在做這個動作之前,我們必須做熱身運動,否則我們很容易扭傷自己。動作如下:首先仰臥在瑜伽墊上,雙手伸直,雙腿自然并攏。然后彎曲膝蓋,慢慢向左扭動身體,保持肩膀不變,同時把頭轉向右邊。你可以在大約5次呼吸后換一邊。

2.膝觸胸式

這個動作可以很好地拉伸我們的臀部和腰部肌肉,起到舒緩的作用。這個動作非常簡單,一般都可以完成。完成后,我們可以明顯地感覺到我們的腰部舒服多了。動作分解如下:首先,仰臥在瑜伽墊上,雙腿自然張開,與臀部一樣寬,然后抬起右膝,慢慢抬起右膝,盡可能靠近胸部,用手自然握住雙腿,然后保持呼吸約10次,然后你可以改變左側。只需來回做幾次這個動作。

3.向你這邊屈膝

苹果app香蕉视频這個動作可以伸展我們的腿和肩膀,緩解背部和肩膀的酸痛。移動并不難,也不會傷到我們自己。動作如下:首先,躺在左側的瑜伽墊上,用左手支撐頭部,然后將右腿和小腿彎曲回到右膝,用右手握住右背,盡量讓右腿靠近大腿,保持5到10次呼吸,然后換另一側。

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苹果app香蕉视频什么瑜伽動作可以緩解背痛?1.獨眼蛇

1.保持俯臥姿勢,下巴放在地上,手掌放在地上,雙腿并攏伸直。

苹果app香蕉视频2.將手掌放在胸部兩側,將手掌貼在地上,伸直雙手,慢慢支撐上身。

苹果app香蕉视频3.上身由手臂支撐,胸部向兩側張開,頭部向后傾斜,下巴面向前方。

4.保持雙腿貼近地面,腳趾伸直。保持這個姿勢呼吸幾次。

2.船形

1.彎曲膝蓋,膝蓋朝上,腳跟靠近臀部,上身挺直,雙手放在身體兩側。

苹果app香蕉视频2.向前移動你的手臂,用手握住你的大腳趾,微微前傾。

3.利用你手臂的力量,以臀部為支點伸直你的手臂,抬起你的雙腿,保持雙腿伸直。

4.在向上伸展腿的過程中,上身向后傾斜,腿和胳膊保持伸直。

5.保持這個姿勢呼吸幾次。

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什么時候做瑜伽對許多城市白領來說是最好的運動。一些城市白領女性晚上下班后只有時間做瑜伽練習,這讓很多人懷疑這一次是否是瑜伽的最佳效果。根據瑜伽的功效和功能,瑜伽的最佳時間通常分布在多個時間段。更常見的是早上起床后在陽光明媚的早晨做瑜伽。下午做瑜伽,消除春天困倦、秋天缺乏和夏天打盹的現象。此外,下午練瑜伽可以大大拉伸四肢的壓力。有時,由于長時間工作,四肢會有一些麻木,這使得下午做瑜伽很有必要。晚上,它是針對許多白領工人。許多白領只有晚上的空閑時間。瑜伽在放松大腦、釋放壓力、緩解緊張和消除身體疲勞方面非常有效。

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練習瑜伽時我應該注意什么?1.室內環境衛生

當你在家做瑜伽時,你必須保持家里干凈。瑜伽不僅是一種身體鍛煉,也是一種精神凈化。說白了,當練習瑜伽時,是身心一起進入平靜狀態的時候了。如果房間此時散發出異味,你認為可以嗎?

2.注意空氣的循環

苹果app香蕉视频在家練習瑜伽時,我們應該注意室內空氣流通,讓新鮮空氣在室內流通。做瑜伽時,如果室內空氣不流通,人的肺就不能呼吸新鮮的氧氣,所以做瑜伽是沒有意義的。

3.在更安全的地方練習

苹果app香蕉视频在家做瑜伽時,你應該注意選擇一個安全的地方,尤其是在這樣的夏天,并且遠離家里正在運轉的電風扇,以防危險。有花園的人不要靠近水邊或有石頭的地方,以免發生意外,尤其是喜歡做高強度瑜伽練習的女性。

標簽: 瑜伽   健身運動  
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